갱년기 여성이 꼭 알아야 할 에스트로겐 영양제와 건강식품: 50대 여성의 질건조증, 요실금, 질염 극복 방법

안녕하세요! 오늘은 특히나 50대 여성분들이 주목해야 할 중요한 주제인 갱년기에 대해 이야기하려고 합니다. 갱년기는 여성이라면 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생리적 변화의 시기입니다.

 

갱년기 여성이 꼭 알아야 할 에스트로겐 영양제와 건강식품: 50대 여성의 질건조증, 요실금, 질염 극복 방법 출처:연합뉴스

 

그러나 이 변화는 여성의 몸과 마음에 많은 변화를 가져오며, 이로 인해 여성들은 다양한 증상에 직면하게 됩니다. 특히 질건조증, 요실금, 질염 등은 갱년기 여성들이 흔히 겪는 문제들입니다. 이러한 문제들을 해결하고, 더욱 건강하고 활기찬 중년기를 맞이하기 위한 방법에 대해 이야기해보고자 합니다.

 

 

 

갱년기와 에스트로겐

갱년기는 여성의 생리가 멈추는 시기로, 대체로 45세에서 55세 사이에 찾아옵니다. 이 시기는 여성의 난소에서 에스트로겐이라는 호르몬의 분비가 점차 줄어드는 과정을 포함하는데, 이는 여성의 생식기능이 점차 약해지는 자연스러운 과정입니다.

에스트로겐은 여성 호르몬 중 가장 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 여성의 성장, 생식을 촉진하고, 피부와 점막의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐은 여성의 신체에서 여러 가지 기능을 수행합니다.

첫째, 에스트로겐은 여성의 생식기능을 조절합니다. 에스트로겐은 여성의 생리주기를 제어하고, 임신을 준비하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐의 분비가 증가하면 자궁 내막이 두꺼워져서 임신을 준비하게 됩니다.

둘째, 에스트로겐은 여성의 성장을 촉진합니다. 에스트로겐은 여성이 성숙하게 되는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐의 분비가 증가하면 여성의 유방이 성장하고, 힙이 둥글어지는 등 여성적인 체형을 만들어냅니다.

셋째, 에스트로겐은 피부와 점막의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐은 피부의 두께와 탄력성을 유지하고, 질의 점막을 건강하게 유지하는데 필요합니다. 에스트로겐의 분비가 감소하면 피부가 건조해지고 주름이 생기며, 질의 점막이 얇아지고 건조해집니다.

예를 들어, 50대 중반의 환자 C씨는 갱년기 증상으로 고민하고 있었습니다. 그녀는 피부가 건조해지고 주름이 생기는 문제, 그리고 성관계가 어렵고 불편한 질건조증을 겪었습니다. 이는 모두 에스트로겐의 분비가 감소하면서 발생한 문제였습니다.

이처럼 에스트로겐은 여성의 건강과 생활 질에 큰 영향을 미칩니다. 갱년기에 들어서면서 에스트로겐의 분비가 줄어들면, 여성은 다양한 증상을 겪게 됩니다. 따라서 갱년기 여성의 건강을 유지하고, 갱년기 증상을 완화하는 데는 에스트로겐의 역할을 이해하는 것이 중요합니다.

 

 

갱년기 증상 이해하기

갱년기는 여성의 생리가 멈추는 시기로 대개 45세에서 55세 사이에 찾아오며, 이 시기는 에스트로겐이라는 여성 호르몬의 분비가 줄어드는 과정을 포함합니다. 이로 인해 여성들은 다양한 증상을 경험하게 됩니다.

1. 질건조증: 에스트로겐의 감소로 인해 질의 점막이 얇아지고 건조해지는 증상을 가리킵니다. 에스트로겐은 질 점막의 유연성과 수분 보유 능력을 유지하는데 필요한 호르몬입니다. 따라서 이 호르몬의 수치가 감소하면 질 점막의 두께가 줄어들고, 그로 인해 수분 보유 능력이 떨어져 건조해집니다. 이로 인해 성관계 시 통증이나 불편함을 느낄 수 있으며, 심한 경우 출혈이 발생할 수도 있습니다. 또한 질건조증은 질 내의 유익한 미생물 균형을 깨뜨려 질염이 잦아질 수 있습니다.

예를 들어, 환자 D씨는 갱년기에 진입하면서 점차 성관계가 어려워졌습니다. 성관계 시마다 건조함과 통증을 느껴 왔고, 이는 그녀의 성생활에 큰 불편함을 주었습니다. 의사와 상담 후 그녀는 에스트로겐 크림을 사용하기 시작했고, 이로 인해 질건조증이 개선되었습니다.

2. 요실금: 요실금은 또 다른 갱년기 증상으로, 방광의 근육이 약해져서 생기는 문제입니다. 에스트로겐은 방광과 요도 주변의 근육과 점막을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데, 이 호르몬이 감소하면 방광 근육의 탄력성이 떨어져서 요실금이 발생할 수 있습니다. 요실금은 기침, 웃음, 운동 등을 할 때 또는 갑작스러운 요구감을 느낄 때 소변이 흘러나오는 상황을 말합니다.

예를 들어, 환자 E씨는 갱년기에 접어들며 요실금에 고통받았습니다. 그녀는 웃거나 기침을 할 때마다 소변이 흘러나와 외출이 걱정되었습니다. 그녀는 의사의 지시에 따라 펠빅 플로어 운동을 시작했고, 이로 인해 요실금 증상이 크게 개선되었습니다.

 

 

이처럼 갱년기에는 에스트로겐의 감소로 인해 다양한 증상이 발생합니다. 이 증상들을 이해하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 항상 자신의 건강을 챙기고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요.

 

 

에스트로겐 영양제의 효과

에스트로겐 영양제는 체내의 에스트로겐 수치를 증가시키는데 도움을 주어 여성의 피부와 점막의 건강을 유지하고, 방광의 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 갱년기 시기에 여성이 겪는 다양한 증상을 완화하는 데에 큰 도움이 됩니다.

에스트로겐 영양제는 체내의 에스트로겐 수치를 안정화시키며, 피부의 건강과 탄력성을 유지하고, 질의 건조함을 예방하며, 방광 근육의 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 갱년기 여성이 경험하는 건조한 피부, 질 건조증, 요실금 등의 증상을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

하지만 에스트로겐 영양제는 전문가의 지시하에 복용해야 합니다. 에스트로겐은 신체의 여러 기능에 영향을 미치는 중요한 호르몬이기 때문에, 그 수치가 과도하게 높아지면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 복용량과 복용 방법은 전문가와 상의한 후 결정해야 합니다.

예를 들어, 환자 F씨는 갱년기 증상으로 인한 피부 건조증과 질 건조증을 겪고 있었습니다. 그녀는 의사의 지시에 따라 에스트로겐 영양제를 복용하기 시작했고, 몇 주 후 그녀의 증상이 크게 개선되었습니다. 피부의 건조함이 줄어들고, 질의 건조함도 완화되어 성관계에 더 이상 불편함을 느끼지 않게 되었습니다.

아래에는 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있는 에스트로겐 영양제 5가지를 소개합니다.

1. "Estroven Maximum Strength + Energy": 이 제품은 에스트로겐 수치를 안정화시키는 데 도움을 주며, 동시에 에너지 수준을 높여줍니다.

2. "Amberen Menopause Relief": 이 제품은 에스트로겐을 안정화시키는 데 도움을 주며, 동시에 갱년기 증상을 완화합니다.

3. "One A Day Women’s Menopause Formula": 이 제품은 에스트로겐 수치를 안정화시키는 데에 뿐만 아니라, 여성의 전반적인 건강을 챙기는 데 도움을 줍니다.

4. "Remifemin Menopause Relief": 이 제품은 에스트로겐 수치를 안정화시키는데 도움을 주고, 갱년기 증상을 완화하는데 특히 효과적입니다.

5. "New Phase Complete Menopause Support": 이 제품은 에스트로겐 수치를 안정화시키며, 갱년기 증상을 완화하고, 동시에 여성의 전반적인 건강을 챙깁니다.

 

에스트로겐 영양제는 식물성 에스트로겐을 함유한 영양제로, 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐 영양제는 다양한 형태로 판매되고 있으며, 각 제품마다 함유된 성분과 함량이 다르므로, 자신의 갱년기 증상과 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

추가하여 에스트로겐 영양제 5가지를 알아보겠습니다.

● 에스트로겐 콤플렉스

에스트로겐 콤플렉스는 다양한 종류의 식물성 에스트로겐을 함유한 영양제입니다. 대표적인 성분으로는 이소플라본, 리그난, 쿠메스탄 등이 있습니다. 에스트로겐 콤플렉스는 갱년기 증상 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

● 이소플라본

이소플라본은 대두에 풍부하게 함유된 식물성 에스트로겐입니다. 이소플라본은 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 심혈관 질환, 골다공증 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

● 리그난

리그난은 견과류에 풍부하게 함유된 식물성 에스트로겐입니다. 리그난은 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 암 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

● 쿠메스탄

쿠메스탄은 십자화과 채소에 풍부하게 함유된 식물성 에스트로겐입니다. 쿠메스탄은 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

● 블랙 코호시 추출물

블랙 코호시 추출물은 아시아 전통 의약에서 사용되어 온 천연 식물입니다. 블랙 코호시 추출물은 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 것으로 알려져 있으며, 갱년기 증상 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

에스트로겐 영양제 복용 시 주의사항

● 에스트로겐 영양제는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 반드시 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

● 에스트로겐 영양제는 혈전, 유방암, 자궁내막증 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 주의해야 합니다.

● 에스트로겐 영양제는 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

에스트로겐 영양제 복용법

에스트로겐 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 에스트로겐 영양제는 혈중 농도를 일정하게 유지하기 위해 하루에 한 번 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

이처럼 에스트로겐 영양제는 갱년기 여성의 건강을 유지하고, 갱년기 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 항상 전문가의 지시에 따라 복용해야 함을 잊지 마세요.

 

 

식품으로 에스트로겐 보충하기

에스트로겐은 여성 호르몬 중 하나로, 여성의 생식 기능과 피부 건강, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 갱년기에 들어서면 체내의 에스트로겐 수치가 감소하게 되는데, 이를 보충하기 위한 방법 중 하나가 식품을 통한 방법입니다.

 

에스트로겐이 많은 식품  출처: L Hong To Rtai

 

대표적으로 대두 제품, 선식, 채소, 과일 등에는 플라보노이드라는 물질이 포함되어 있습니다. 플라보노이드는 체내에서 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 물질로, 이를 통해 에스트로겐의 감소를 보완할 수 있습니다. 플라보노이드는 또한 항산화 작용을 가지고 있어, 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

이러한 식품을 통해 에스트로겐을 보충하는 것은 갱년기 증상을 완화하고, 여성의 건강을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다. 식품을 통한 에스트로겐 보충은 체내의 에스트로겐 수치를 적절하게 유지하면서도, 부작용 없이 건강을 챙길 수 있는 방법입니다.

 

 

아래에는 에스트로겐을 보충할 수 있는 식품 5가지를 소개합니다.

1. 대두: 대두와 대두 제품(두부, 콩나물, 미소 등)은 이소플라본이라는 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이소플라본은 체내에서 에스트로겐과 유사한 작용을 하여, 에스트로겐 수치를 보충하는 데에 도움이 됩니다. 대두는 식물성 에스트로겐인 이소플라본의 가장 좋은 공급원으로 대두를 섭취하는 방법은 다양합니다. 콩고기, 두부, 두유, 낫또 등을 섭취하거나, 대두분말을 넣어 샐러드나 스무디를 만들어 먹을 수 있습니다.

2. 콩류: 검정콩, 렌즈콩, 치키피 등의 콩류에도 이소플라본이 풍부하게 들어있습니다.

3. 홍차: 홍차에는 플라보노이드가 풍부하게 들어있습니다. 홍차를 정기적으로 마시는 것은 에스트로겐 수치를 안정화하는 데에 도움이 됩니다.

4. 선식: 씨앗과 호두 등 견과류, 곡물 등의 선식에는 리그난이라는 물질이 포함되어 있습니다. 리그난은 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 에스트로겐 수치를 보충하는 데에 도움이 됩니다. 호두는 식물성 에스트로겐인 리그난의 좋은 공급원입니다. 호두를 하루에 10알 정도 섭취하면 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 잣과 아몬드도 식물성 에스트로겐인 리그난이 풍부합니다. 잣과 아몬드는 간식으로 먹거나, 요리에 넣어 섭취할 수 있습니다. 

5. 과일: 특히 사과, 석류, 복숭아 등에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 물질이 들어있습니다. 케일, 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소는 식물성 에스트로겐인 쿠메스탄이 풍부합니다. 십자화과 채소는 생으로 먹거나, 볶거나, 찌거나, 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.

이처럼, 식품을 통해 에스트로겐을 보충하는 것은 갱년기 여성의 건강을 유지하고, 갱년기 증상을 완화하는 데에 큰 도움이 됩니다. 하지만 식품을 통한 에스트로겐 보충 역시 전문가와 상의한 후에 이루어져야 합니다. 본인의 상황에 맞는 식품을 선택하고, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

<여성호르몬과 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐>

대표적인 식물성 에스트로겐으로는 이소플라본, 리그난, 쿠메스탄 등이 있습니다. 이소플라본은 대두, 콩, 렌틸콩, 완두콩 등 콩과 식물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이소플라본은 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 심혈관 질환, 골다공증 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 리그난은 호두, 잣, 아몬드 등 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 리그난은 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 암 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 쿠메스탄은 케일, 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 쿠메스탄은 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

갱년기 증상 완화를 위한 생활습관 개선

에스트로겐 영양제와 식품 섭취뿐만 아니라 생활습관 개선을 통해서도 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 다음과 같은 생활습관을 실천해 보세요.

● 규칙적인 운동을 합니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

● 충분한 수분을 섭취합니다. 수분을 충분히 섭취하면 질 건조증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

● 금연과 절주를 합니다. 흡연과 음주는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

● 규칙적인 수면을 취합니다. 충분한 수면은 피로를 회복하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

결론

갱년기는 여성의 생명주기 중 필연적으로 찾아오는 시기로, 이 시기는 여성 호르몬인 에스트로겐의 수치가 점차 감소하는 과정을 거칩니다. 이로 인해 여성들은 피부 건조, 질 건조, 요실금 등 다양한 증상을 경험하게 되지만, 이러한 증상들은 에스트로겐 영양제를 복용하거나 에스트로겐을 보충할 수 있는 식품을 섭취함으로써 완화될 수 있습니다.

 

 

에스트로겐 영양제는 체내의 에스트로겐 수치를 안정화시키고, 피부와 점막의 건강을 유지하며, 방광의 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 여성이 갱년기 시기에 겪는 다양한 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 이러한 영양제는 전문가의 지시에 따라 복용해야 하며, 복용량과 복용 방법에 대해서는 반드시 전문가와 상의해야 합니다.

예를 들어, 50대 중반의 환자 B씨는 갱년기 증상으로 인해 힘들어하였습니다. 요실금과 질 건조 등의 문제로 일상생활이 어려웠지만, 의사의 지시에 따라 에스트로겐 영양제를 복용하고, 대두 제품, 과일, 채소 등 에스트로겐을 보충할 수 있는 식품을 섭취함으로써 증상이 크게 개선되었습니다. 그 결과 그녀는 건강한 일상생활을 되찾을 수 있었습니다.

이처럼, 갱년기는 여성의 생명주기 중 필연적으로 찾아오는 시기이지만, 적절한 대응 방법을 통해 이 시기를 건강하게 잘 이겨낼 수 있습니다. 에스트로겐 영양제와 올바른 식품 섭취는 갱년기 여성의 건강을 유지하고, 갱년기 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 항상 자신의 건강을 챙기고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아서 적절한 대응 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 여러분의 건강한 갱년기를 응원합니다.