통증 없는 어깨를 원한다면? 확인해야 할 건강기능식품 리스트

어깨 통증은 우리의 일상생활에 상당한 불편함을 주며, 가끔은 지속적인 고통으로 이어질 수 있습니다. 이러한 어깨 통증을 완화시켜 주는 다양한 방법들이 있지만, 여기서는 건강기능식품의 섭취를 통해 자연스럽게 어깨 통증을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

통증 없는 어깨를 원한다면 확인해야 할 건강기능식품 리스트   이미지출처: 브릿지경제

 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 필수 지방산입니다. 이는 우리의 신체 기능에 중요한 역할을 하는데, 특히 염증 반응을 조절하고 관절의 윤활작용을 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산은 심장 건강에도 좋으며, 혈액의 콜레스테롤 수치를 정상화하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 주로 연어, 아마씨, 호두 등에 많이 포함되어 있습니다. 하지만 일상생활에서 이러한 음식들을 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 오메가-3 지방산 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 EPA와 DHA 함량이 충분한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 글루코사민과 콘드로이틴

글루코사민과 콘드로이틴은 우리 몸의 연골 구조를 유지하고 복원하는데 중요한 역할을 합니다. 연골은 관절 간 충격 흡수 및 마찰 방지 기능을 가진 소재로서 꾸준한 부담과 나이 듦에 따라 점차 손상될 수 있습니다. 이들 두 성분은 보충제 형태로 섭취하여 관절 건강을 개선하고 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 글루코사민은 연골 형성 및 복원 뿐만 아니라 자연적인 소염 작용도 하는 것으로 알려져 있으며, 콘드로이틴은 연골 내 수분 및 탄력성 유지에 필요합니다. 그러나 글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 개인마다 다르게 작용하며, 몇 주 동안 꾸준히 복용한 후에야 효과를 체감할 수 있습니다. 따라서 복용을 시작하기 전에는 의사와 상의하고, 복용을 시작한 후에도 꾸준히 체크하며 복용하는 것이 중요합니다. 또한, 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 알레르기 체크를 꼭 해야 합니다.

글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 특정 상황에서는 주의가 필요합니다. 예를 들어, 당뇨 환자가 글루코사민을 섭취할 경우 혈당 관리에 영향을 줄 수 있으니 의사와 상의해야 합니다. 콘드로이틴은 특정 약물들과 상호작용 할 가능성이 있으니 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가-3 지방산과 글루코사민 및 콘드로이틴 등 건강기능식품은 어깨 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 솔루션 중 하나입니다. 이러한 제품들은 실제로 의학적인 치료를 대체할 수 없지만, 다른 치료법과 함께 사용될 때 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 다시 한번 강조하지만 이러한 보충제를 섭취하기 전에는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 개인의 몸 상태나 병력 등에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 복용 전 의사나 전문가와 충분한 상담 후 결정하는 것이 중요합니다. 

 

3. 비타민 D

비타민 D 비타민 D는 우리 몸의 많은 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 특히, 이 비타민은 뼈 건강을 유지하고, 칼슘 흡수를 돕는데 필요하며, 무릎 및 어깨와 같은 관절에서 염증과 통증 감소에도 크게 기여합니다. 비타민 D는 자외선 B(UVB)를 통해 우리의 피부에서 생성되지만, 충분한 자외선 노출이 어려운 경우(예: 겨울철, 집안에 오래 있을 때 등), 식사를 통해 섭취하거나 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다. 식품으로서는 지방성 생선(연어, 참치 등), 버섯, 계란 노른자 등이 비타민 D를 공급하는 좋은 소스입니다. 그러나 일상적인 식사만으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기가 어렵기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

4. MSM (Methylsulfonylmethane)

MSM은 연골 형성과 관절 건강 유지에 필요한 화학물질로서 인체 내에서 자연적으로 발견됩니다. MSM은 산화 스트레스와 염증을 줄이며, 극심한 통증 완화에도 도움이 됩니다. MSM 보충제는 일상적인 식사로부터 얻기 어려운 만큼 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 다양한 연구에서 MSM 보충제가 오스테오아트리티스 증상 완화 및 관절 기능 개선에 도움이 됨을 입증하였습니다.

 

 

비타민 D와 MSM 등 건강기능식품들은 모두 우리 몸과 건강에 중요한 역할을 하는 요소들입니다. 그러나 이러한 제품들은 실제로 의학적인 치료를 대체할 수 없으며, 복용하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

 

5. Boswellia serrata (보스웰리아)

보스웰리아는 인도 서부와 중부에서 자라는 나무로, 그것의 수액은 오랜 시간 동안 통증과 염증을 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 보스웰리아 추출물은 자연의 소염제로서 인기가 있으며, 일부 연구에서는 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 보고하였습니다. 이런 연구 결과들은 주로 오스테오아트리티스(관절염) 환자를 대상으로 한 것이며, 이들 환자에게서 보스웰리아 추출물 복용이 통증과 염증 감소, 그리고 관절 기능 개선에 도움이 되었다는 결과를 보여주었습니다.

 

6. SAMe (S-adenosylmethionine)

SAMe는 천연 아미노산 파생물로서 우울증, 불안, 그리고 특히 오스테오아트리티스와 같은 질환의 증상 완화에 사용됩니다. 이러한 작용 메커니즘은 SAMe가 운동을 통해 생산되는 '행복 호르몬'인 세로토닌 및 도파민의 생성을 증가시켜 기분 개선 및 통증 감소에 도움을 주기 때문입니다. 여러 연구에서 SAMe 보충제 복용이 극심한 어깨 및 다른 관절의 통증을 줄여주며 전반적인 생활 질을 개선하는 데 도움이 됨을 입증하였습니다. 그러나 SAMe도 다른 건강기능식품처럼 복용 전 의사와 상담해야 합니다.

 

 

보스웰리아와 SAMe 등 건강기능식품들은 모두 우리 몸과 건강에 중요한 역할을 하는 요소들입니다. 하지만 이러한 제품들은 실제로 의학적인 치료를 대체할 수 없으며, 복용하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다. 개인의 몸 상태나 병력 등에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 복용 전 의사나 전문가와 충분한 상담 후 결정하는 것이 중요합니다. 어깨 통증 완화를 위한 건강기능식품들은 다른 치료법과 함께 사용될 때 추가적인 효과를 볼 수 있습니다. 유지해야 할 것은 꾸준한 섭취와 복용량 준수, 그리고 개인적인 특성과 상황을 고려하여 복용 결정을 내리는 것입니다. 

 

7. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 이상의 생화학적 반응을 조절하는 중요한 미량 원소입니다. 특히 근육 및 신경 기능 유지에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘은 심장 박동 유지, 면역 시스템 강화, 혈압 조절 등에도 중요하게 작용합니다. 마그네슘 부족 시 근육 경련 및 통증이 발생할 수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다. 식품으로서는 전곡류, 견과류, 초콜릿, 씨앗 등이 마그네슘을 공급하는 좋은 소스입니다. 그러나 일상적인 식사만으로는 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

 

8. 화이버/섬유질

화이버(섬유질)은 장 건강을 유지하고 염증 반응을 조절하는 데 중요합니다. 섬유질은 소화시스템에서 음식물의 이동을 도와줍니다. 이로 인해 변비 예방, 체중 관리, 당뇨병 위험 감소 등 다양한 건강 이점이 있습니다. 일부 연구에서는 충분한 섬유질 섭취가 만성 통증 감소와 관련되어 있음을 보여주었습니다. 이는 섬유질이 장 내 미생물군 집단인 '미생물체'를 개선했다는 연구 결과와 관련 있습니다.

 

 

비타민 D와 MSM 같은 건강기능식품다른 치료법과 함께 사용될 때 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 다시 한번 강조하지만 이러한 보충제를 섭취하기 전에는 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

 

결론

어깨 통증은 많은 사람들이 겪는 고통스러운 문제입니다. 그러나 건강한 식습관과 생활 습관, 적절한 운동 및 휴식, 그리고 필요에 따라서는 건강기능식품의 도움을 받음으로써 이를 관리하고 완화시킬 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 글루코사민과 콘드로이틴, 비타민 D, MSM, 보스웰리아, SAMe, 마그네슘 및 섬유질 등은 모두 어깨 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 요소들입니다. 이들은 염증을 줄이고 근육과 연골을 강화하며 신경 기능을 개선하는 등 다양한 방법으로 작용합니다. 그러나 중요한 것은 이런 제품들이 의학적인 치료를 대체할 수 없다는 점입니다. 이들은 본질적으로 건강 보조제로서 체계적인 치료 계획의 일부로 사용되어야 합니다. 따라서 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의해야 하며 개인의 몸 상태나 병력 등에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

마지막으로 언급하자면 '건강'이란 단기간에 달성할 수 있는 목표가 아닙니다. 오히려 지속 가능한 생활 습관 변화와 꾸준한 관리를 통해 달성되는 장기 목표입니다. 어깨 통증 완화를 위해서도 마찬가지입니다. 모든 사람들이 '통증 없는 어깨'를 원하듯 저도 여러분 모두가 건강하게 지낼 수 있기를 바랍니다! 여러분의 건강을 위해 항상 최선을 다하겠습니다.