다이어트를 위한 명상과 심리적 안정 강화 방법

요즘 다이어트에 관한 정보는 많이 보긴 하지만, 우리 자신의 마음을 통제하고 변화시켜 나가는 과정에 대해서는 많은 주목을 받지 못합니다. 그러나, 우리 자신을 변화시키기 위해서는 몸뿐만 아니라 마음도 같이 변화해 나가야 합니다. 이번 글에서는 명상과 심리적 안정을 구축하여 건강한 다이어트를 이루는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 다이어트와 명상의 연관성

명상은 우리에게 건강한 신체와 마음을 구축할 수 있는 방법 중 하나입니다. 명상을 하는 사람들은 스트레스 감소, 집중력 향상 또한 경험하게 됩니다. 이와 같은 이유로 명상을 통한 다이어트 방법이 많이 찾게 되었습니다.

 

2. 다이어트에 도움을 주는 명상 종류

명상 종류는 다양합니다. 다이어트에 명상을 접목시키기 위한 몇 가지 대표적인 명상 종류를 살펴보면 다음과 같습니다.

2-1. 숙제 명상법

숙제 명상법은 미래에 해야 할 일들을 계획하고 명상하는 방법입니다. 다이어트를 하면서 먹을 음식이나 운동할 시간에 대한 계획을 세우며 실행에 옮기는 것이 중요합니다. 숙제 명상법은 이 계획을 세울 때 혼란스러움을 줄여주고 목표를 다가갈 수 있는 방법입니다.

숙제 명상법에는 명상 전에 스케줄을 작성하고, 그 내용을 머리에서 담아두고 명상에 들어가는 것이 중요합니다. 그리고, 명상이 끝난 후에 스케줄을 다시 한번 확인하며 계획을 다시 한 번 다잡아보는 것이 좋습니다.

2-2. 명상 및 호흡법

명상과 호흡법을 결합한 명상 및 호흡법은 근육에 산소를 공급하며, 거동 반경을 넓힙니다. 몸이 더 편안해지고 마음이 안정되는 효과가 있습니다. 명상 및 호흡법을 활용한 명상은, 몸과 마음에 편안함을 느끼는 것입니다. 호흡에 집중하여 몇 분간 소리 내거나 내부적으로 집중하여 몇 분간 쉬어가는 것이 좋습니다.

2-3. 주목력 명상법

주목력 명상법은 명상을 하면서, 마음이 다른 것에 대해 생각하지 않도록 전념할 수 있는 방법입니다. 몸과 마음이 집중된 상태에서, 그 작은 움직임이나 순간적인 감정까지도 주목할 수 있는 능력을 키웁니다. 주목력 명상법을 활용한 명상은, 마음에 상상한 것을 그때 그대로 그리는 것입니다. 예를 들어, 바다를 상상하면 파도가 내리칠 때마다 이를 그림으로서 뇌 곳곳에 자리 잡게 할 수 있습니다.

 

3. 다이어트를 위한 심리적 안정 꾸러미

심리적 안정 꾸러미는 감정조절 능력 및 대처 능력을 향상시키는 방법입니다. 불안과 스트레스를 경감시켜 안정적인 마음 상태를 유지하며 몸에 이로운 활동을 할 수 있게 합니다. 다이어트를 위한 심리적 안정 꾸러미는 다음과 같은 방법으로 구성될 수 있습니다.

3-1. 전문가와의 상담

전문가와의 상담은, 다이어트를 하면서 느끼는 스트레스와 괴로움을 나눌 수 있는 방법입니다. 전문가와 함께 스트레스를 잘 이겨내는 법, 감정을 잘 다스리는 방법, 그리고 긍정적인 마음과 태도를 수립하는 방법을 배울 수 있습니다.

3-2. 성취감 점수표

성취감 점수표란, 목표를 수행할 때마다 만족감을 느낄 수 있는 방법입니다. 목표는 작게 설정하고, 이를 달성할 때마다 목표 달성에 대한 만족감을 느끼게 됩니다. 이를 통해, 단기 목표를 이루어 가며 다이어트를 하게 되면, 점차 몸과 마음 모두 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다.

3-3. 긍정적 인사

긍정적 인사는, 다른 사람들로부터 긍정적인 인사를 받음으로써 자신의 마음에 영향을 주는 방법입니다. 일상적으로, 생각보다 자신이 받는 긍정적인 인사의 양은 매우 적습니다. 하지만, 이러한 긍정적인 인사가 자신에게 긍정적인 영향을 주기 때문에, 우리는 자신에게 좋은 영향을 줄 수 있는 방법입니다.

3-4. 자기 선언

자기 선언은, 목표를 세웠을 때 이를 성취하기 위해 자신에게 다짐하는 방법입니다. 다이어트를 하면서, 자기 선언을 통해 목표를 이루어 나가게 됩니다.

 

결론

심리적 안정과 명상은 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있는 방법입니다. 다이어트 기간에 우리의 치료에 신경 써줌과 동시에 마음의 안정을 취할 수 있는 방법을 찾아내면, 사실상 실패가 없이 안정적인 몸과 마음을 가진 삶을 이룰 수 있습니다. 다이어트에 명상과 심리적 안정을 함께 접목시켜 나가자는 것이 지금 제 일입니다.