다이어트에 자주 실패하는 심리적인 이유 10가지 알아보기

코로나로 인해 활동이 적어 살이 찐 분들이 많다고 합니다. 다이어트에 도전했으나 작심삼일로 실패하는 경우가 많다고 합니다. 오늘은 다이어트에 자주 실패하는 심리적인 이유를 10가지 알아보겠습니다.

 

들어가기

다이어트에 실패하는 이유가 완전하지 않으며 개인의 경험이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다는 것을 알고 있었나요? 성공적이고 지속 가능한 체중 관리를 위해서는 식습관 변화와 함께 심리적, 정서적, 행동적 요인을 다루는 전체적인 접근 방식이 필요한 경우가 많습니다. 이러한 일반적인 요인을 잘 알면서도 다이어트를 시도한 사람들이 자주 실패합니다. 

다이어트에 실패하는 심리적인 이유

다이어트에 자주 실패하는 심리적인 10가지 이유

1. 다이어트의 제한적 특성

엄격한 규칙과 제한을 부과하는 다이어트는 음식에 대한 갈망과 집착을 유발하는 박탈감과 심리적 고통을 유발할 수 있습니다.

 

2. 비현실적인 기대

다이어트는 종종 빠르고 극적인 결과를 약속하여 비현실적인 기대를 설정합니다. 이러한 결과가 예상 기간 내에 달성되지 않으면 동기 부여가 약해져 다이어트를 포기할 수 있습니다.

 

3. 감정적 식사

과식에 대한 감정적 유발 요인을 다루지 않는 다이어트는 식사의 심리적 측면을 다루지 못합니다. 대체 대처 전략이 없으면 개인은 감정적인 식습관으로 되돌아가 다이어트 계획을 탈선시킬 수 있습니다.

 

4. 사회적 지원 부족

 다이어트는 어려울 수 있으며 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 가족, 친구 또는 동료의 지원이 없으면 개인은 동기 부여를 유지하고 다이어트 계획을 고수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

5. 비현실적이고 지속 불가능한 접근

장기적으로 지속하기 어려운 급격한 변화를 촉진하는 다이어트는 다이어트 실패로 이어질 수 있습니다. 갑작스러운 다이어트나 극단적인 식사 계획은 종종 부담스러워 개인이 포기하고 이전 식습관으로 되돌아갈 가능성이 더 높아집니다.

 

6. 완벽주의와 전부 아니면 전무 사고

어떤 사람들은 다이어트에 있어서 완벽주의 경향과 전부 아니면 전무 사고방식을 가지고 있습니다. 그들은 다이어트 계획에서 조금이라도 벗어나면 완전히 실패한 것이라고 믿을 수 있습니다. 이 경직된 생각은 죄책감과 자기비판으로 이어져 궁극적으로 그들의 발전을 방해하고 다이어트를 완전히 포기하게 만들 수 있습니다.

 

7. 자체 연민의 부족

다이어트는 최악의 원인이 될 수 있으며 문제나 실수가 발생합니다. 그러나 자기 연민이 감소하는 개인은 자기 생산과 가능성 자기 대화로 이러한 방해에 대응할 수 있습니다. 이 가혹한 내부 대화는 동기부여와 자존감을 높이도록 하여 다이어트를 유지하기 위해 촉진합니다. 의뢰인과 이해심으로 자신을 대하는 관련된 관련 연민을 찾는 것은 개인이 좌절을 탐색하고 목표를 향해 계속 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 배고픔과 포만감 단서

종종 개인의 내부 배고픔과 배부름 신호를 무시하고 언제 무엇을 해야 하는지에 대한 외부 규칙을 제공합니다. 위젯의 자연 신호와의 단절은 음식과 건강하지 못한 관계로 상황을 해결할 수 있습니다. 시간이 지나면서 외부 규칙에만 의존하면 개인이 자신의 매력을 신뢰하기 어렵게 만들고, 과식을 방해할 수 있습니다. 배고픔과 배부름 신호를 재학습하고 다시 연결하는 것은 가능한 식사에 대한 저점과 장시간 접근 방식을 개발하는 데 최소한 일입니다.

 

9. 행동 변화 전략 축소

장기간 가능한 체중 감량과 탄력 있는 식습관은 특정 다이어트 계획을 달성하는 것 이상을 요구합니다. 장기적인 성공은 종종 새로운 습관과 습관을 채택하는 데 달려있습니다. 행동 변화를 위한 전략을 제공하지 않고 제한적으로만 초점을 맞추는 다이어트는 건강에 뚜렷한 식습관의 기본 패턴과 결과적 결과물을 해결하는 것의 탐구를 간과할 수 있습니다. 이러한 기본 요소를 해결하지 않으면 개인은 지속적인 변화를 진행하는 진행 상황을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

10. 개인화 부족

사람들은 다이어트 선택과 관련하여 고유한 선호도, 스타일 및 요구 사항을 가지고 있습니다. 천편일률적인 다이어트 계획은 이러한 개인차를 설명하지 못하고는 개인이 다이어트에 따르는 불쾌 등을 짊어지기가 힘들 수 있습니다. 개인의 특정 필요와 선호도에 눈높이를 맞춤화하면 장기적으로 성공 가능성이 높아집니다.

 

마무리

이러한 심리적 요인을 이해하고 해결함으로써 개인은 성공적이고 지속 가능한 체중 관리의 기회를 향상할 수 있습니다. 등록된 영양사 또는 섭식 행동을 전문으로 하는 치료사와 같은 전문가의 지원을 구하는 것도 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.